Diese Dateien sind ein von mir eingesprochener Text zur emotionalen Regulierung.
Erklärung: Eine der kostbarsten Hilfen bei meiner Genesung waren Pete Walker’s 13 Schritte für Flashback Management. Emotionale Flashbacks sind die Gefühlszustände, die wir erleben wenn wir „getriggert“ sind. Der Ausdruck ist zum Modewort verkommen, aber für viele Menschen ist es ein täglicher und leidvoller Zustand.
Genauer ist es der Alarmzustand, in den sich der Körper versetzt, wenn er von drohender Gefahr ausgeht. Diese Gefahr besteht jedoch in der Realität häufig nicht. Stattdessen wird der Flashback von Verhalten, Tönen, Worten oder sogar Gedanken ausgelöst.
Um dem Körper nun klar zu machen, dass er sich beruhigen kann, hat Pete Walker 13 Schritte ausgearbeitet. Das unbeschreiblich Hilfreiche daran ist, dass diese 13 Schritte als Hörbuch verfübar sind. Dieses Hörbuch gibt es jedoch nur auf Englisch.
Als ich Herrn Walker per E-Mail fragte, ob ich seine Schritte übersetzen und vertonen dürfte, teilte er mir mit, dass das leider nicht ginge. Er hat die Übersetzungsrechte an einen deutschen Verlag verkauft. Dort kann die 13 Schritte zwar jeder kaufen, aber sie sind eben nicht als Hörbuch verfügbar. Damit verliert dieses Werkzeug ein immenses Potenzial.
Weil ich seit vier Jahren mit diesen Schritten arbeite, habe ich viel über deren Wirkung gelernt. Deswegen habe ich mich entschieden, eine eigene Anleitung zur emotionalen Regulation zu schreiben – und natürlich zu vertonen.
Dieser Text beinhaltet die Essenz dessen, was Pete Walker’s 13 Schritte so effektiv macht. Gleichzeitig lässt er Dinge weg, die für mich weniger hilfreich waren. Und er fügt Ideen hinzu, die ich bei seinen Schritten vermisse.
Der Text ist keine bloße Umformung. Die Ideen und Ausdrucksweisen basieren auf meiner eigenen emotionalen Resonanz. Das heißt, ich habe beim Schreiben auf meinen Körper gehört, nicht auf meinen Geist.
Die Entscheidung „Körpererinnerungen“ statt „emotionale Flashbacks“ zu schreiben, ist beispielsweise nicht das Resultat von Synonym-Suche. Vielmehr will ich die Assoziationen vermeiden, die das Wort Flashback mit sich bringt. Gerade in Deutschland ist das Konzept der posttraumatischen Belastungsstörung ausschließlich mit Katastrophen, Krieg und physischer Gewalt verbunden. Ich bin mir sicher, dass sich mehr Menschen der emotionalen Regulation öffnen können, wenn diese Assoziationen vermieden werden.
Außerdem beinhaltet der Text Merkhilfen, die Walker’s Schritte nicht haben: Die Paragraphen enden jeweils mit Worten, an die der nächste Paragraph durch ähnlichen Wortlaut anschließt. So fällt es leichter, sich die Paragraphen zu merken. Das Auswendiglernen seiner Schritte war ein essenzieller Teil meiner Genesung. Doch im Laufe der Zeit vergaß ich Schritte, weil es keinerlei Gedankenbrücke gibt. Dieses Problem löst mein Text.
Dieser Text besitzt zweifelsohne die nötige Schöpfungshöhe, um als eigenes Werk zu gelten. Dadurch werden die Rechte des Verlages gewahrt und ich kann ihn hier vertont zur Verfügung stellen.
Die erste Version (ohne Pause) spricht den Text flüssig durch. In der zweiten Version ist eine Pause nach jedem Satz eingebaut. Diese Pause ist gerade lang genug, den vorangegangen Satz laut auszusprechen. In der dritten Version ist die Pause ein wenig länger.
Schau welche Version dir am besten gefällt. Womöglich sind unterschiedliche Versionen zu unterschiedlichen Zeitpunkten nützlich.
Bitte sprich mit qualifiziertem Fachpersonal darüber, ob dieses Werkzeug für dich geeignet ist. Ich habe keinerlei berufliche Qualifikation im Bereich mentale Gesundheit.
Außerdem empfehle ich jedem, das Buch von Pete Walker zu kaufen und die 13 Schritte im Original kennenzulernen. Der volle Titel des Buches lautet Posttraumatische Belastungsstörung – Vom Überleben zu neuem Leben: Ein praktischer Ratgeber zur Überwindung von Kindheitstraumata.
Alle Menschen mit schwerer Kindheit ziehen einen Gewinn aus diesem Buch. Ich finde den Titel unpassend, weil 95 % der Menschen nicht davon ausgehen, dass sie eine PTBS haben. Im Buch wird erklärt, dass allein emotionale Vernachlässigung die Symptome auslösen kann. Der Titel verschreckt aber viele Menschen, die diese Information nicht haben. Die deutsche Übersetzung ist zusätzlich verwirrend, weil im Englischen wenigstens von complex ptsd gesprochen wird. Hier weist das Wort „komplex“ auf die Abgrenzung zu einer normalen PTBS hin.
Mein Text „Körpererinnerungen“ ist hier als Druckversion verfügbar (Klick).